Позначка: режим

  • Тріумф абсурду та мілітаризації: як кремлівська хунта перетворила вибори до Держдуми на фарс із рекордною більшістю путінської партії

    Тріумф абсурду та мілітаризації: як кремлівська хунта перетворила вибори до Держдуми на фарс із рекордною більшістю путінської партії

    У Російській Федерації завершився черговий етап імітації виборчого процесу, який остаточно поховав навіть примарні залишки політичної конкуренції та правових норм. Так звані парламентські вибори до Державної Думи дев’ятого скликання дві тисячі двадцять шостого року очікувано пройшли за заздалегідь написаним у кабінетах адміністрації диктатора сценарієм, де не було місця жодній інтризі чи несподіванці. Головним підсумком цього пропагандистського спектаклю стало безпрецедентне зміцнення одноосібного контролю провладної партії «Єдина Росія», яка не просто зберегла, а суттєво розширила свою монопольну конституційну більшість. Офіційні дані підрахунку понад дев’яноста відсотків бюлетенів намалювали керівній політичній силі результат на рівні майже п’ятдесяти восьми відсотків голосів за партійними списками, що дозволило їй легко перетнути психологічну планку та залишити кишенькову системну опозицію далеко позаду.

    Справжній електоральний реванш режим забезпечив завдяки тотальному контролю над мажоритарними округами, де представники влади буквально викорінили будь-яке альтернативне представництво. Кандидати від «Єдиної Росії» здобули перемогу у двохсот восьми із двохсот двадцяти п’яти одномандатних округів по всій території країни-агресора, повністю підім’явши під себе навіть традиційно протестні мегаполіси, включно зі столицею. Разом із партійними списками це забезпечить путінській фракції щонайменше триста п’ятдесят п’ять депутатських крісел із чотирьохсот п’ятдесяти можливих, що стане абсолютною історичною рекордною кількістю за всі роки існування парламенту. Особливо показовим маркером нової законодавчої реальності стане поява у сесійній залі вісімдесяти шести безпосередніх учасників загарбницької війни проти України, які отримали мандати від керівної сили. Таким чином російський парламент остаточно перетворюється на відкритий та агресивний мілітарний орган, функцією якого стане беззаперечне схвалення будь-яких імперських авантюр воєнного кабінету.

    Щоб намалювати картинку всенародного схвалення, російська влада вдалася до рекордної мобілізації адміністративного ресурсу, намалювавши явку на рівні майже п’ятдесяти семи відсотків, що стало максимальним показником за останні десятиліття. Проте за фасадом парадних цифр криється тотальне придушення будь-яких паростків реальної опозиції. Напередодні старту виборчих перегонів Верховний суд держави-агресора повністю ліквідував реєстрацію федерального списку єдиної легальної партії з відносно антивоєнними позиціями, зачистивши від її представників і мажоритарні списки. Сам день голосування супроводжувався масовими вкиданнями, каруселями, примусовим згоном бюджетників на дільниці та прямим тиском силовиків, перетворивши підрахунок бюлетенів на цинічну фальсифікацію.

    Окремим кричущим злочином проти міжнародного права та суверенітету України стала спроба провести так зване волевиявлення на тимчасово окупованих територіях Донецької та Запорізької областей, а також у захопленому Криму. Окупаційні адміністрації бадьоро відзвітували про показні сімдесят відсотків підтримки партії диктатора, влаштовуючи вистави з озброєними автоматами конвоїрами біля виборчих урн. Незалежні аналітики та моніторингові центри зафіксували численні факти маніпуляцій, зокрема у зруйнованому Маріуполі, де загарбники масово вносили до списків прізвища давно загиблих або примусово депортованих містян задля створення ілюзії масовості. Цей штучний спектакль ніколи не отримає визнання у цивілізованому світі, а сформований у такий спосіб парламент агресора є абсолютно нелегітимним інструментом тиранії.

     

  • Як покращити якість сну та позбутися ранкової втоми

    Як покращити якість сну та позбутися ранкової втоми

    Забуті будильники, відсутність енергії та постійне відчуття втоми вранці – знайомі проблеми для багатьох. Нестача якісного сну або порушення режиму можуть суттєво впливати на продуктивність, настрій і загальне самопочуття. Однак, існують перевірені методи, які допоможуть покращити якість сну та позбутися ранкової втоми.

    Ми зібрали кілька перевірених практик і простих звичок, які допоможуть вам засинати швидше, прокидатися з наповненим сил і відчувати себе бадьорим протягом всього дня. Змінивши свій режим і підхід до сну, ви зможете значно покращити його якість та підвищити енергійність з самого ранку.

    Встановіть графік сну

    1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня.

    Це важливо для того, щоб ваш організм звик до сталого режиму сну. Більшість дорослих потребують щонайменше 7 годин сну на добу, тому намагайтеся лягати спати раніше, щоб прокидатися бадьорим і свіжим.

    2. Дотримуйтеся графіка сну навіть у вихідні.

    Ваш організм почне прокидатися в цей час природним чином, якщо ви будете суворо дотримуватися встановленого графіку.

    Встановіть режим підготовки до сну

    Уникайте активностей, що заважають сну. До них відносяться:

    • використання гаджетів (телефон, ноутбук тощо);

    • вживання кофеїну;

    • денний сон;

    • вживання алкоголю перед сном.

    Намагайтеся завершувати всі активності за годину до сну, щоб дати організму час на розслаблення.

    Image

    Поставте один будильник

    Не заводьте кілька будильників.  Згідно з дослідженням 2022 року, фрагментація сну може збільшити відчуття втоми і знижувати пам’ять.

    Якщо ж ви звикли ставити будильник на кілька повторних сигналів, то спробуйте перемістити його подалі від ліжка, щоб вам доводилося вставати, щоб вимкнути його.

    Відрегулюйте свій раціон

    Огляд досліджень 2021 року показав, що здорове харчування може покращити якість сну. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру або ультраоброблених продуктів, оскільки вони можуть погіршити сон.

    Зосередьтеся на збалансованій дієті, що включає:

    • фрукти;

    • овочі;

    • цільнозернові продукти;

    • бобові;

    • насіння та горіхи;

    • корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія.

    Крім того, намагайтеся уникати великих порцій їжі перед сном.

    Робіть регулярні фізичні вправи

    Дослідження 2021 року показали, що регулярні фізичні вправи покращують якість сну, зокрема зменшують тяжкість безсоння і денну сонливість. Водночас інтенсивність вправ має значення: помірні вправи допомагають краще, ніж надмірно інтенсивні.

    Image

    Не забувайте про денне світло

    Денне світло допомагає налаштувати циркадні ритми.

    Спробуйте спати з відкритими жалюзями, щоб прокидатися від природного світла. Якщо за вікном похмуро, увімкніть світло або заведіть будильник з функцією освітлення.

    Зверніться до лікаря

    Якщо ви спробували всі методи, але не можете прокидатися бадьорими, можливо, варто звернутися до лікаря. Участь у дослідженні сну може допомогти діагностувати розлади сну, які негативно впливають на ваше самопочуття. Лікар може порекомендувати додаткові методи лікування або направити до фахівця для більш детального обстеження.