Golosnovinua.com

Позначка: серцево-судинні захворювання

  • Ходити 10 тисяч кроків не обов’язково: учені пояснили, що насправді важливо для здоров’я

    Ходити 10 тисяч кроків не обов’язково: учені пояснили, що насправді важливо для здоров’я

    Менша кількість кроків теж приноситиме користь, довели учені.

    Регулярна фізична активність – важлива умова довгого та здорового життя. Однак, як з’ясували вчені, розповсюджене правило про 10 тисяч кроків на день не таке вже й обов’язкове. Сучасні дослідження свідчать, що значно важливішими є інтенсивність руху та загальний час активності протягом тижня, пише Focus online.

    Видання пояснило, що “золотий стандарт” про необхідність ходити 10 тисяч кроків щодня походить із реклами японської компанії Yamasa 1964 року. Тоді вона випустила перший портативний крокомір під назвою Manpo-kei, що перекладається як “лічильник 10 000 кроків”, натякаючи, що саме така кількість достатня для здорового способу життя.

    Дослідники стверджують, що цифра 10 000 була вибрана довільно, і наводять дані дослідження 2025 року, опублікованого в журналі The Lancet про те, що для того, аби отримати користь для здоров’я, достатньо вже 7 000 кроків на день.

    Учені переконані, що ті, хто регулярно проходить таку дистанцію, можуть майже вдвічі знизити ризик смертності, на 25% – ризик серцево-судинних захворювань і більш ніж на третину – ризик деменції. Також значно зменшується ймовірність розвитку діабету другого типу, депресії та падінь.

  • Цукор проти солі: що частіше руйнує організм

    Цукор проти солі: що частіше руйнує організм

    Цукор і сіль залишаються одними з найпоширеніших інгредієнтів у щоденному раціоні, але водночас — одними з найбільш дискусійних з точки зору впливу на здоров’я. Лікарі наголошують: обидві речовини необхідно контролювати, однак саме надлишок цукру становить більшу загрозу для організму.

    Головна проблема полягає у так званому «прихованому споживанні». За оцінками фахівців, до 90% людей щодня перевищують рекомендовані норми цукру та солі, навіть не підозрюючи про це. Ці компоненти містяться не лише в очевидно солодких або солоних продуктах, а й у соусах, напоях, хлібі, напівфабрикатах та готовій їжі.

    Безпечна добова норма цукру становить приблизно 25–50 грамів, що відповідає 5–10 чайним ложкам. Для солі цей показник ще нижчий — близько 4–6 грамів на день. Водночас сучасний раціон часто значно перевищує ці межі.

    Медики пояснюють, що цукор, хоча й є джерелом швидкої енергії, при надмірному споживанні провокує різкі коливання рівня глюкози в крові, сприяє набору ваги та підвищує ризик розвитку діабету другого типу. Крім того, він може негативно впливати на серцево-судинну систему.

    Сіль, у свою чергу, необхідна для підтримки водного балансу та нормальної роботи нервової системи. Однак надлишок натрію безпосередньо пов’язаний із підвищенням артеріального тиску та розвитком гіпертонії.

    Фахівці радять уважно читати склад продуктів, зменшувати кількість доданого цукру, обмежувати солоні снеки та віддавати перевагу натуральним інгредієнтам. Контроль споживання цих двох компонентів є важливим кроком для збереження здоров’я та профілактики хронічних захворювань.

  • Один популярний сік може допомогти знизити «поганий» холестерин

    Один популярний сік може допомогти знизити «поганий» холестерин

    Гранатовий сік, багатий на антиоксиданти, може стати корисним ранковим напоєм для людей із підвищеним рівнем холестерину. Дієтологи також радять звернути увагу на томатний сік і зелений чай, які можуть підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.

    Про це повідомило видання Eatingwell.

    За даними експертів, у світі приблизно 40% людей із підвищеним рівнем ЛПНЩ — так званого «поганого» холестерину — навіть не підозрюють про свій стан. Своєчасна діагностика дозволяє змінити спосіб харчування та знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

    Фахівці наголошують, що важливу роль відіграють не лише продукти, багаті на клітковину, а й напої, які людина вживає щодня.

    Одним із найкорисніших варіантів дієтологи називають гранатовий сік. Поліфеноли, які містяться в ньому, допомагають захищати частинки ЛПНЩ від окиснення — процесу, що сприяє утворенню бляшок у судинах.

    Дослідження показують, що регулярне вживання гранатового соку може знижувати рівень тригліцеридів, зменшувати концентрацію «поганого» холестерину та водночас підвищувати показники «хорошого» холестерину ЛПВЩ.

    У невеликому дослідженні учасники, які щоденно пили склянку гранатового соку протягом двох тижнів, продемонстрували покращення ліпідного профілю. Також є дані, що гранат може сприяти зниженню артеріального тиску, що особливо важливо для людей із гіпертонією.

    До речі, раніше дієтологи також пояснювали, які продукти варто додати до раціону для підтримки здоров’я серця.

    Дієтологи радять обирати 100% гранатовий сік без доданого цукру та вживати його помірно — приблизно від половини до однієї склянки на день. Крім того, його можна додавати до смузі разом із фруктами, зеленню або насінням льону.

    Серед інших напоїв, які можуть бути корисними для серця, експерти називають томатний сік. Він містить лікопін — антиоксидант, що може сприяти підвищенню рівня «хорошого» холестерину. Водночас фахівці рекомендують обирати варіанти з низьким вмістом натрію.

    Ще один варіант — зелений чай. Завдяки високому вмісту антиоксидантів він може допомагати помірно знижувати загальний рівень холестерину.

    Раніше також повідомлялося, що деякі щоденні звички можуть негативно впливати на серцево-судинну систему. Детальніше про це можна прочитати у матеріалі.

    Експерти наголошують, що здоров’я серця залежить від усього раціону, а не від одного конкретного продукту чи напою.

    «Здоров’я серця стосується всього вашого раціону, а не лише чогось одного, що ви їсте чи п’єте. Невеликі, але стабільні зміни у харчових звичках можуть сприяти довгостроковому здоров’ю серця», — кажуть дієтологи.

  • Чому підвищується тиск навіть у здорових людей — пояснення лікарів

    Чому підвищується тиск навіть у здорових людей — пояснення лікарів

    Підвищений артеріальний тиск є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі. Він може тривалий час не проявлятися симптомами, але водночас поступово підвищує ризик інфаркту, інсульту та інших серцево-судинних захворювань.

    Медики наголошують, що на розвиток гіпертонії впливає не лише спадковість. У багатьох випадках вирішальну роль відіграють щоденні звички, спосіб життя та навіть режим сну.

    Хронічний стрес і недосип

    Однією з ключових причин підвищення тиску вважається тривалий стрес. У таких умовах організм постійно виробляє гормони кортизол та адреналін, які активують нервову систему та спричиняють звуження судин.

    З часом це може призводити до формування стійкої гіпертонії.

    Ще одним важливим фактором є нестача сну. Якщо людина регулярно спить менше ніж шість годин на добу, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету, а також підвищується артеріальний тиск.

    Куріння, кофеїн і порушення режиму

    На рівень тиску можуть впливати і повсякденні звички. Нікотин та інші хімічні речовини з тютюну пошкоджують стінки судин, погіршують кровообіг і збільшують ризик серцевих нападів та інсультів.

    У деяких людей підвищення тиску може спричиняти й кофеїн. Хоча такий ефект часто тимчасовий, у чутливих до кофеїну людей він може бути доволі помітним.

    Також медики звертають увагу на роботу в нічні зміни. Порушення природного циркадного ритму організму, нерегулярний сон і змінний графік можуть негативно впливати на роботу серцево-судинної системи.

    Гормональні зміни та харчові добавки

    Іноді причиною підвищення тиску стають гормональні порушення. Йдеться, зокрема, про захворювання щитоподібної залози, зміни під час менопаузи або проблеми з гормонами надниркових залоз.

    Крім того, деякі харчові добавки можуть впливати на рівень тиску. Наприклад, лакриця — інгредієнт, який іноді використовують у продуктах або добавках — здатна підвищувати артеріальний тиск і взаємодіяти з деякими медикаментами.

    Який тиск вважається нормальним

    Згідно з медичними рекомендаціями, нормальний артеріальний тиск становить приблизно 120 на 80 міліметрів ртутного стовпчика.

    Показники 130–139 на 80–89 вважаються першою стадією гіпертензії. Якщо значення перевищують 140 на 90, це вже друга стадія підвищеного тиску.

    Особливо небезпечним є стан, коли верхній показник перевищує 180, а нижній — 120. Такий стан називається гіпертензивним кризом і може супроводжуватися болем у грудях, запамороченням та утрудненим диханням.

    У такій ситуації медики рекомендують негайно звертатися по допомогу, адже існує високий ризик інфаркту або інсульту.

    Водночас фахівці наголошують: якщо проблему підвищеного тиску виявити на ранній стадії та контролювати, ризик серйозних ускладнень можна значно знизити.

  • Сходовий тест для серця: як перевірити витривалість у домашніх умовах

    Сходовий тест для серця: як перевірити витривалість у домашніх умовах

    Кардіологи пропонують прості способи попередньої оцінки стану серцево-судинної системи, які не потребують спеціального обладнання. Для цього достатньо звичайних сходів у багатоповерхівці та кількох хвилин часу. Такі тести не замінюють медичну діагностику, однак можуть допомогти вчасно помітити тривожні сигнали.

    Перший спосіб: підйом на четвертий поверх

    Після легкої розминки потрібно піднятися пішки на четвертий поверх у комфортному темпі. Одразу після підйому слід виміряти пульс. У нормі частота серцевих скорочень має бути меншою за 140 ударів на хвилину.

    Якщо показник перевищує цю межу або з’являється задишка, запаморочення чи дискомфорт у грудях, це привід звернутися до лікаря для консультації. Підвищений пульс може свідчити про низьку фізичну витривалість або приховані проблеми із серцем.

    Другий спосіб: тест на витривалість за 4 хвилини

    Більш інтенсивний варіант передбачає підйом із першого на 11–12 поверх за чотири хвилини. Темп має бути рівномірним: не варто бігти або перескакувати через сходинки, щоб уникнути різкого перевантаження.

    Здорова людина приблизно 40 років без серйозних хронічних захворювань зазвичай здатна виконати таке завдання у визначений час. Якщо підйом займає значно більше часу або виникає біль у грудях, це може свідчити про знижену функцію серцевого м’яза.

    Фахівці наголошують: неможливість подолати 12 поверхів за 4 хвилини може бути ознакою серйозного зниження витривалості серця.

    Фактори ризику, про які часто забувають

    Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смертності у світі. За словами американського кардіолога Рой Зігельштейн, небезпеку становлять не лише неправильне харчування, малорухливий спосіб життя чи високий холестерин.

    Емоційний стрес, соціальна ізоляція та депресія також підвищують ризик серцевих патологій. Хронічне відчуття самотності здатне негативно впливати на артеріальний тиск, гормональний баланс і роботу серця. Саме тому лікарі радять підтримувати активні соціальні контакти та звертати увагу на психоемоційний стан.

    Коли обов’язково звертатися до лікаря

    Сходові тести можуть бути корисними для самооцінки, але не замінюють професійного обстеження. Негайна консультація кардіолога потрібна, якщо під час фізичного навантаження виникають:

    біль або тиск у грудях;
    різка задишка;
    запаморочення чи потемніння в очах;
    порушення серцевого ритму.

    Регулярна фізична активність, контроль артеріального тиску, збалансоване харчування та зниження рівня стресу залишаються основою профілактики серцево-судинних захворювань.

  • Основні ознаки проблем із серцем, які не можна ігнорувати

    Основні ознаки проблем із серцем, які не можна ігнорувати

    Серцево-судинні захворювання залишаються головною загрозою для здоров’я людства. Вони вражають не лише серце, а й мозок та нирки, а накопичення жирових відкладень у судинах підвищує ризик утворення тромбів і часто проходить непомітно для пацієнта.

    Британський медик Бхавіні Шах пояснює, що раннє розпізнання симптомів серцевих проблем може врятувати життя. Однією з головних ознак є дискомфорт у грудях: сильний тиск або раптове стиснення можуть сигналізувати про серцевий напад. При таких симптомах необхідно негайно звертатися за медичною допомогою.

    Ще одним поширеним сигналом є задишка, що виникає, коли серце не може ефективно перекачувати кров. Надлишкова рідина в легенях ускладнює дихання, що потребує уваги лікаря.

    Також важливими є перебої в серцебитті. Нерегулярний ритм не завжди свідчить про хворобу, але обстеження допомагає виключити приховані патології.

    Маловідомою ознакою серцевих проблем є набряки ніг, особливо ввечері. Вони виникають через затримку рідини при слабкій роботі серця і не повинні ігноруватися.

    Щоб знизити ризик серцевих захворювань, лікар радить:

    • дотримуватися збалансованого харчування;

    • вести активний спосіб життя;

    • кинути палити та обмежити алкоголь;

    • не нехтувати відпочинком і спати 7–9 годин на добу.

    Бхавіні Шах підкреслює, що навіть невеликі зміни в режимі дня допомагають зміцнити серце та покращити загальний стан здоров’я.

  • Небезпека, яку часто ігнорують: які сигнали подає серце ще до інфаркту

    Небезпека, яку часто ігнорують: які сигнали подає серце ще до інфаркту

    Серцево-судинні захворювання й надалі залишаються однією з головних причин передчасної смерті у світі. При цьому проблема полягає не лише в самому серці — порушення кровообігу поступово шкодять мозку, ниркам та іншим життєво важливим органам. Найбільша загроза в тому, що хвороба може розвиватися роками без яскраво виражених симптомів.

    Лікарі звертають увагу: накопичення жирових бляшок в артеріях звужує судини та створює умови для утворення тромбів. Часто люди списують тривожні сигнали на втому або стрес, втрачаючи дорогоцінний час.

    Однією з найнебезпечніших ознак є дискомфорт у грудях. Це не завжди різкий біль — інколи йдеться про тиск, стиснення або відчуття важкості, які можуть з’являтися раптово. Такі симптоми потребують негайної медичної оцінки.

    Ще один важливий сигнал — задишка, навіть за незначного фізичного навантаження або у стані спокою. Вона може свідчити про те, що серце не справляється з перекачуванням крові, а рідина починає накопичуватися в легенях.

    Порушення серцевого ритму також не варто ігнорувати. Періодичне прискорене або нерівномірне серцебиття не завжди означає серйозну патологію, однак може бути проявом прихованих проблем, які без лікування прогресують.

    Менш очевидним, але небезпечним симптомом є набряки нижніх кінцівок. Коли серце працює слабше, рідина затримується в тканинах, і ноги починають набрякати, особливо наприкінці дня. Це часто помилково сприймають як косметичну проблему, хоча насправді йдеться про системне порушення кровообігу.

    Фахівці наголошують: ризик серцевих захворювань можна суттєво зменшити завдяки простим, але регулярним діям. Йдеться насамперед про збалансоване харчування, щоденну рухову активність, відмову від куріння та обмеження алкоголю. Не менш важливу роль відіграє повноцінний сон — дорослій людині необхідно щонайменше 7–9 годин відпочинку щоночі.

    Навіть невеликі зміни в щоденних звичках здатні знизити навантаження на серце та запобігти розвитку небезпечних ускладнень. Головне — не ігнорувати сигнали організму і не відкладати обстеження.

  • Медики попередили, кому категорично не варто пити каву

    Медики попередили, кому категорично не варто пити каву

    Кава для багатьох залишається щоденним ритуалом і джерелом бадьорості, адже кофеїн стимулює нервову систему, підвищує концентрацію та допомагає боротися з втомою. Водночас медики застерігають: для окремих категорій людей цей напій може нести серйозні ризики для здоров’я.

    Найбільшу обережність варто проявляти людям із серцево-судинними захворюваннями. Кофеїн здатен підвищувати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що може бути небезпечним при гіпертонії, аритмії або ішемічній хворобі серця. У таких випадках регулярне вживання кави здатне погіршувати перебіг хвороби.

    Негативно кава може впливати й на людей із тривожними розладами. Стимуляція нервової системи часто посилює внутрішнє напруження, провокує панічні атаки, тремтіння та проблеми зі сном. Аналогічні ризики існують для тих, хто страждає на безсоння: навіть одна чашка кави в другій половині дня може призвести до порушення сну, а при хронічних проблемах лікарі радять повністю відмовитися від напою.

    Окрему групу ризику становлять пацієнти із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Кава стимулює вироблення шлункової кислоти, що може викликати печію та загострення гастриту або виразкової хвороби. У таких випадках напій здатен погіршувати самопочуття навіть у невеликих дозах.

    Медики також наголошують на обмеженнях для вагітних жінок. Надмірне споживання кофеїну може негативно впливати на розвиток плода, підвищувати ризик передчасних пологів та народження дитини з низькою вагою. Саме тому майбутнім матерям радять або повністю відмовитися від кави, або звести її вживання до мінімуму.

    Не рекомендована кава і дітям та підліткам. Їхня нервова система більш чутлива до дії кофеїну, що може проявлятися гіперактивністю, дратівливістю та порушенням сну. Також небажаним напій вважається для людей з остеопорозом, оскільки кофеїн може знижувати засвоєння кальцію та погіршувати стан кісткової тканини.

    Окремо лікарі виділяють людей з підвищеною чутливістю до кофеїну. У них навіть невелика кількість кави здатна викликати головний біль, прискорене серцебиття, тремтіння в руках і проблеми з травленням.

    Для тих, кому кава протипоказана, існують безпечні альтернативи. Зокрема, трав’яні чаї без кофеїну з заспокійливим ефектом, напої з цикорію, які за смаком нагадують каву, а також безкофеїнові кавові напої чи продукти на основі злаків, що не мають стимулюючого впливу на організм.

  • Лікарі пояснили, який продукт ефективний проти високого холестерину

    Лікарі пояснили, який продукт ефективний проти високого холестерину

    Підвищений рівень так званого “поганого” холестерину є однією з ключових причин розвитку серцево-судинних захворювань. І морська риба, і курятина традиційно вважаються корисними продуктами, однак їхній вплив на рівень ліпопротеїнів низької щільності відрізняється. Лікарі пояснюють, який продукт ефективніше допомагає контролювати холестерин і підтримувати здоров’я серця.

    Холестерин необхідний організму, адже бере участь у синтезі гормонів, побудові клітинних мембран та регуляції обміну речовин. Проблеми виникають тоді, коли в крові зростає рівень ліпопротеїнів низької щільності. Саме вони відкладаються на стінках судин, звужують їхній просвіт і з часом можуть призводити до атеросклерозу, інфарктів та інсультів. Харчування відіграє ключову роль у тому, чи буде цей процес прискорюватися, чи навпаки — стримуватися.

    Морська риба вважається одним із найефективніших природних продуктів для підтримки серцево-судинної системи. Вона містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які сприяють зниженню рівня “поганого” холестерину та підвищенню рівня “хорошого”. Найбільш корисними вважаються жирні сорти риби, зокрема лосось, скумбрія, оселедець, сардини та форель.

    Омега-3 жирні кислоти зменшують запальні процеси в судинах, перешкоджають утворенню холестеринових бляшок, нормалізують рівень тригліцеридів і допомагають зберігати еластичність артерій. Саме цей механізм робить морську рибу особливо цінною для людей із підвищеним холестерином. Фахівці зазвичай радять включати рибу до раціону два-три рази на тиждень, щоб отримати відчутний захисний ефект для серця.

    Курятина, своєю чергою, є більш щадним варіантом порівняно з жирними видами м’яса. Вона містить менше насичених жирів, ніж свинина або яловичина, тому не провокує різкого підвищення рівня ліпопротеїнів низької щільності. Водночас куряче м’ясо не має активної здатності знижувати “поганий” холестерин, а радше виконує роль нейтральної альтернативи більш жирним продуктам.

    Важливе значення має спосіб приготування курятини. Варена, тушкована або запечена курка з мінімальною кількістю жиру вважається найбільш корисною. Смажене м’ясо, особливо з хрусткою скоринкою та великою кількістю олії, може нівелювати користь продукту і негативно впливати на рівень холестерину.

    Таким чином, для активного контролю “поганого” холестерину морська риба є більш ефективним вибором, тоді як курятина підходить як безпечне джерело білка, але не замінює корисних властивостей омега-3 жирних кислот. Найкращий результат для серця дає поєднання збалансованого раціону з регулярним споживанням риби та обмеженням жирних і смажених страв.

  • Вчені назвали повсякденну звичку, яка непомітно шкодить серцю

    Вчені назвали повсякденну звичку, яка непомітно шкодить серцю

    Серцево-судинні захворювання залишаються однією з головних причин передчасної смертності у світі, і вчені дедалі частіше звертають увагу не лише на харчування чи шкідливі звички, а й на повсякденну поведінку людей. Нові дослідження показують, що тривале сидіння без руху може серйозно шкодити здоров’ю серця навіть у тих, хто не палить і стежить за дієтою.

    За даними науковців, люди, які більшу частину дня проводять сидячи — за комп’ютером, у транспорті або перед телевізором, — мають підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Такий спосіб життя негативно впливає на кровообіг і роботу серцево-судинної системи.

    Медики пояснюють, що під час тривалого сидіння сповільнюється циркуляція крові, зростає тиск у венах і збільшується навантаження на серце. Крім того, змінюється баланс холестерину в організмі: рівень «корисного» HDL знижується, а «шкідливого» LDL — підвищується. У довгостроковій перспективі це сприяє розвитку атеросклерозу та підвищує ризик інфаркту й інсульту.

    Фахівці наголошують, що навіть невеликі рухові паузи можуть істотно знизити ці ризики. Перерви на 5–10 хвилин кожні пів години або годину, легка зарядка, прогулянки офісом чи вулицею допомагають покращити кровообіг і зменшити навантаження на серце.

    Крім того, регулярна фізична активність сприяє підтриманню здорової ваги, знижує рівень стресу та зміцнює судини. Для людей із сидячою роботою лікарі радять поєднувати рухові перерви з ергономічно облаштованим робочим місцем, щоб мінімізувати шкоду для організму.