Golosnovinua.com

Позначка: сон

  • Лікар назвав просту добавку, яка допомагає заснути

    Лікар назвав просту добавку, яка допомагає заснути

    Мільйони людей у світі регулярно стикаються з проблемами сну. Причинами можуть бути як стрес і напружений графік, так і різні захворювання. Однак фахівці зазначають, що іноді вирішення проблеми може бути значно простішим, ніж здається.

    Про це пише The Mirror.

    За даними медиків, майже 14% дорослих у світі сплять менше ніж п’ять годин на добу, що може призводити до розвитку стресу, психічних розладів і хронічних захворювань.

    Чому лікарі радять магній

    Сучасна медицина дедалі рідше рекомендує традиційні снодійні препарати через ризик звикання. Натомість лікарі радять починати з корекції способу життя, харчування та рівня необхідних мікроелементів.

    Лікар Асіф Ахмед зазначає, що однією з добавок, яка може допомогти покращити сон, є магній.

    «Я переконаний, що добавки магнію корисні майже для всіх. Тип магнію, який людина приймає, залежить від того, для чого він використовується», — пояснив медик.

    За його словами, особливо ефективним може бути гліцинат магнію, який продається у формі таблеток, порошку або жувальних добавок.

    Лікар додає, що магній може допомогти:

    • покращити якість сну;

    • зменшити тривожність;

    • стабілізувати рівень цукру в крові;

    • полегшити біль під час менструації у жінок.

    «Я приймаю його ввечері перед сном, щоб розслабитися та краще виспатися», — розповів Ахмед.

    Скільки магнію потрібно організму

    За інформацією Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, магній є важливим мінералом, який допомагає організму перетворювати їжу на енергію та підтримує роботу щитовидної залози.

    Збільшити його рівень можна не лише за допомогою добавок, а й через харчування. Найбільше магнію містять:

    • шпинат;

    • горіхи;

    • цільнозерновий хліб.

    Фахівці рекомендують дорослим вживати 270–300 мг магнію на добу.

    При цьому лікарі попереджають, що надмірне споживання добавок може викликати неприємні побічні ефекти. Якщо доза перевищує 400 мг на день, можливі проблеми з травленням, зокрема діарея.

    Інша добавка проти втоми

    Лікар також звернув увагу на іншу популярну добавку — креатин моногідрат. Хоча його традиційно використовують спортсмени для розвитку м’язів, нові дослідження свідчать, що ця речовина може допомагати організму справлятися з хронічною втомою та недосипом.

    Водночас медики наголошують: перед прийомом будь-яких харчових добавок необхідно проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.

    Раніше вчені також пояснили, що однією з головних причин хронічного безсоння можуть бути порушення природних біологічних ритмів організму.

  • Дієтологи розповіли, які продукти допомагають худнути навіть під час сну

    Дієтологи розповіли, які продукти допомагають худнути навіть під час сну

    Вечірній прийом їжі часто вважають головною причиною появи зайвої ваги. Через це багато людей намагаються повністю відмовитися від перекусів перед сном або змушені терпіти відчуття сильного голоду. Проте фахівці з харчування попереджають, що такий підхід не завжди є правильним і може навіть нашкодити організму.

    Як пише Radio Club, експерти пояснюють, що вночі організм людини активно відновлюється. Якщо забезпечити його правильними поживними речовинами у вечірній час, тіло не накопичуватиме енергію у вигляді жиру, а використовуватиме її для відновлювальних процесів.

    Дієтологи наголошують, що певні продукти можуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові, активізувати обмін речовин і сприяти регенерації організму під час сну. У результаті людина прокидається без набряків, із відчуттям легкості та без різких нападів голоду.

    Серед найкращих продуктів для вечірнього перекусу фахівці називають кисломолочний сир. Нежирний сир містить казеїн — білок, який засвоюється дуже повільно. Він забезпечує м’язи поживними речовинами протягом ночі та допомагає уникнути різких коливань рівня глюкози.

    Ще одним корисним варіантом є натуральний кефір без добавок. Він покращує роботу кишечника, знижує запальні процеси та допомагає організму позбутися зайвої рідини.

    Дієтологи також радять звернути увагу на яйця. Варені яйця або легкий омлет на пару є джерелом повноцінного білка і легко засвоюються організмом. Їх перетравлення потребує додаткової енергії, що сприяє активнішому спалюванню калорій уночі.

    Корисним продуктом для вечірнього перекусу вважається і авокадо. Воно містить корисні жири, які стабілізують гормональний баланс, добре насичують і не викликають важкості у шлунку.

    До списку також входять ягоди. Завдяки низькій калорійності та високому вмісту антиоксидантів вони підтримують роботу печінки та позитивно впливають на якість сну.

    Водночас фахівці радять уникати ввечері важких вуглеводів, особливо у поєднанні з білковою їжею. У другій половині дня метаболізм природно сповільнюється, тому такі страви можуть перетворюватися на жирові відкладення.

  • Відкладіть каву: як правильно почати ранок, щоб отримати більше енергії

    Відкладіть каву: як правильно почати ранок, щоб отримати більше енергії

    Відомий американський сомнолог доктор Майкл Бройс радить не поспішати з першою чашкою кави після пробудження. За його словами, якщо почекати приблизно 90 хвилин і спершу випити воду, кофеїн подіє ефективніше та забезпечить триваліший заряд енергії.

    Фахівець пояснює, що під час сну організм втрачає значну кількість рідини – близько одного літра через дихання. Ранкова кава, яка має сечогінний ефект, може погіршити зневоднення, тому спершу важливо відновити баланс води, випивши три-чотири склянки води протягом першої півтори години після пробудження.

    Бройс також наголошує на ролі природних гормонів – кортизолу та адреналіну, які допомагають організму прокинутися. Рівень цих гормонів у ранкові години високий, і кофеїн у цей період діє слабше. Приблизно через 90 хвилин після пробудження гормони починають знижуватися, і саме тоді кофеїн проявляє максимальний стимулювальний ефект.

    Наукові дослідження підтверджують ці поради. У 2025 році вчені Університету Аризони дійшли висновку, що першу чашку кави варто відкладати на годину-півтори після пробудження, щоб її ефект тривав довше і допомагав уникати післяобіднього спаду енергії. Дослідник Майкл Гарднер пояснює це дією аденозину – речовини, яка викликає сонливість. Вранці його рівень ще низький, тож кофеїн на початку дня працює менш ефективно.

    Таким чином, правильний ранок починається з води, а не кави. Відкладання першої чашки допоможе краще прокинутися, збільшити ефект від кофеїну і зберегти енергію на більшу частину дня.

  • Сон без таблеток: лікар пояснив техніку дихання, що заспокоює мозок

    Сон без таблеток: лікар пояснив техніку дихання, що заспокоює мозок

    Багато людей знайомі з ситуацією, коли після вимкнення світла думки починають хаотично крутитися в голові, а сон ніяк не приходить. Невирішені справи, плани на завтра чи переживання можуть змусити мозок працювати активніше саме тоді, коли організм потребує відпочинку. Однак існує проста техніка дихання, яка допомагає швидко заспокоїти нервову систему та полегшити засинання.

    Йдеться про метод 4-7-8 — спеціальну дихальну вправу, яка сприяє розслабленню організму і може допомогти заснути вже за кілька хвилин.

    Хто створив метод

    Техніку 4-7-8 розробив лікар Ендрю Вейл, засновник Центру інтегративної медицини в Університеті Аризони. Його підхід поєднує сучасні наукові знання з традиційними східними практиками контрольованого дихання та медитації.

    За словами фахівця, така вправа діє як природний заспокійливий механізм для нервової системи і допомагає організму перейти зі стану напруження до стану відпочинку.

    Три прості кроки

    Виконувати техніку найкраще вже лежачи в ліжку в комфортній позі.

    Перший крок — повільно вдихнути через ніс протягом чотирьох секунд. Рот при цьому залишається закритим, а дихання має бути рівним і глибоким.

    Другий крок — затримати дихання на сім секунд. У цей момент організм отримує більше кисню, а серцевий ритм починає поступово сповільнюватися.

    Третій крок — повільно видихнути через рот протягом восьми секунд. Видих має бути плавним, можна супроводжувати його тихим звуком. Саме довший видих подає мозку сигнал, що організм може розслабитися.

    Повний цикл рекомендується повторити чотири рази. Навіть якщо з першого разу не вдається точно дотримуватися ритму, тіло поступово починає реагувати розслабленням.

    Чому це працює

    Ефективність методу пов’язана з активацією блукаючого нерва — найдовшого нерва в організмі людини. Він з’єднує мозок із серцем, легенями та органами травлення і відіграє ключову роль у регуляції стану спокою.

    Під час тривалого видиху активується механізм, який знижує пульс, розслаблює м’язи та допомагає організму перейти в режим відновлення.

    Результат вже за кілька хвилин

    Після кількох циклів дихання напруження у тілі поступово зменшується, думки стають спокійнішими, а організм готується до сну.

    Ця техніка не потребує жодних препаратів чи спеціальних умов — лише кілька хвилин уваги до власного дихання. Саме тому багато людей використовують її як простий спосіб впоратися з безсонням і швидше заснути.

  • Харчування і сон: які продукти можуть допомогти засинати швидше

    Харчування і сон: які продукти можуть допомогти засинати швидше

    Якість нічного відпочинку може залежати не лише від режиму дня чи рівня стресу, а й від раціону харчування. Деякі продукти здатні впливати на гормони, які регулюють сон, зокрема мелатонін і серотонін.

    Фахівці з харчування наголошують, що збалансований раціон допомагає підтримувати природні біологічні ритми організму. Зокрема, важливу роль відіграє поєднання невеликої кількості білка, багатого на триптофан, із складними вуглеводами. Така комбінація допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати вироблення так званого «гормону сну».

    Серед продуктів, які можуть позитивно впливати на якість нічного відпочинку, експерти називають фісташки. Вони містять мелатонін і вітамін B6, який бере участь у синтезі серотоніну та мелатоніну.

    Корисним також може бути шпинат, адже він є джерелом магнію — мінералу, що сприяє розслабленню м’язів і допомагає нервовій системі відновлюватися. Крім того, шпинат містить калій, який також пов’язують із якістю сну.

    Соєві боби едамаме містять триптофан, ізофлавони та вітамін B6. Деякі дослідження показують, що регулярне споживання соєвих продуктів може бути пов’язане з кращою якістю нічного відпочинку.

    Ромашковий чай часто використовують як природний засіб для заспокоєння перед сном. У ньому міститься антиоксидант апігенін, який має легкий заспокійливий ефект і допомагає розслабитися.

    Серед молочних продуктів експерти звертають увагу на сир. Тверді сири містять триптофан, магній, цинк і вітамін B6. Найкраще поєднувати їх із цільнозерновими продуктами, наприклад хлібом із цільного зерна.

    Корисним може бути і кисло-вишневий сік, який є природним джерелом мелатоніну. Деякі наукові огляди свідчать, що регулярне вживання такого соку може позитивно впливати на тривалість і якість сну.

    Молоко також містить триптофан і кальцій, який допомагає організму засвоювати цю амінокислоту. Тепле молоко перед сном може мати додатковий заспокійливий ефект.

    До продуктів, що містять триптофан, належать і деякі види м’яса та риби — зокрема індичка, курка, яйця та риба. Водночас фахівці радять уникати великих порцій білкової їжі безпосередньо перед сном, адже це може ускладнити травлення.

    Корисними для нічного відпочинку можуть бути й цільнозернові продукти — коричневий рис, овес, кіноа або ячмінь. Вони допомагають організму стабільно вивільняти серотонін і уникати різких стрибків рівня цукру в крові.

    До раціону також рекомендують додавати горіхи та насіння — волоські горіхи, мигдаль, арахіс або гарбузове насіння. У них містяться мелатонін або триптофан.

    Серед фруктів позитивний вплив на сон можуть мати банани, ківі, ананаси та вишні. Вони містять магній, калій і речовини, які беруть участь у регуляції сну.

    Корисним продуктом також вважається авокадо, яке є джерелом магнію та калію. Ці мінерали можуть допомагати знижувати рівень тривожності, що іноді заважає заснути.

    Солодка картопля також містить магній, калій і клітковину, які підтримують нормальну роботу нервової системи.

    Фахівці наголошують, що якісний сон залежить не від одного конкретного продукту, а від загального балансу харчування протягом дня. Найкращого ефекту можна досягти, якщо організм регулярно отримує необхідні поживні речовини.

    Водночас перед сном радять обмежити кофеїн, алкоголь, гостру їжу, солодощі та жирні страви. Такі продукти можуть ускладнювати засинання або погіршувати якість нічного відпочинку.

  • Постійна втома і безсоння: шість тривожних сигналів організму після 30

    Постійна втома і безсоння: шість тривожних сигналів організму після 30

    Після 30 років багато людей продовжують жити у звичному ритмі, не звертаючи уваги на перші сигнали організму. Втома часто списується на роботу, головний біль — на погоду, а зайві кілограми — на стрес. Однак саме у цьому віці організм починає чіткіше сигналізувати про потребу в увазі до здоров’я.

    Постійна втома навіть після сну може бути одним із перших таких сигналів. Якщо людина регулярно прокидається без відчуття відпочинку, це може свідчити про дефіцит вітаміну D або заліза, проблеми зі щитоподібною залозою чи хронічний стрес. Лікарі радять не ігнорувати такий стан, якщо він триває тривалий час.

    Ще одним тривожним симптомом можуть бути різкі зміни ваги. Несподіваний набір або втрата кілограмів без змін у харчуванні іноді пов’язані з гормональними порушеннями або проблемами з обміном речовин.

    Часті головні болі також не варто залишати без уваги. Регулярний дискомфорт може бути пов’язаний із напруженням, проблемами з артеріальним тиском або порушенням роботи судин.

    Порушення сну — ще один поширений сигнал. Безсоння або часті пробудження можуть бути наслідком не лише перевтоми, а й тривожності, гормонального дисбалансу чи дефіциту магнію.

    Також варто звернути увагу на проблеми з травленням. Постійне здуття, біль у животі або печія іноді пов’язані зі способом життя, однак регулярні симптоми можуть свідчити про захворювання шлунково-кишкового тракту.

    Окремим сигналом може бути зниження концентрації. Погіршення пам’яті або уваги після 30 років не вважається нормою і може бути пов’язане з перевтомою, нестачею сну або дефіцитом поживних речовин.

    Лікарі наголошують, що після 30 років важливо проходити профілактичні медичні огляди щонайменше раз на рік. Аналізи крові, перевірка артеріального тиску та консультація терапевта допоможуть вчасно виявити можливі проблеми зі здоров’ям.

    Організм рідко «мовчить» про зміни. Він постійно подає сигнали, і важливо вчасно звернути на них увагу.

  • Спите 8 годин, але прокидаєтесь втомленими: лікарі пояснили чому

    Спите 8 годин, але прокидаєтесь втомленими: лікарі пояснили чому

    Багато людей лягають спати вчасно, сплять по 7–8 годин, але прокидаються вранці з відчуттям втоми. Такий стан часто викликає здивування, адже здається, що організм отримує достатньо відпочинку. Проте проблема нерідко полягає не в кількості сну, а в його якості.

    Однією з найпоширеніших причин ранкової втоми є порушення фаз сну. Навіть якщо людина проводить у ліжку достатньо часу, мозок може не проходити всі необхідні стадії відновлення. Пізній перегляд соціальних мереж, серіалів або робочих повідомлень перед сном підвищує рівень кортизолу — гормону стресу. У результаті тіло засинає, але нервова система залишається напруженою.

    Ще один фактор — інформаційне перевантаження. Протягом дня мозок обробляє велику кількість інформації. Якщо ввечері людина продовжує активно користуватися гаджетами або працювати, думки можуть залишатися активними навіть під час сну. Це призводить до поверхневого відпочинку та частих мікропробуджень, які людина може навіть не пам’ятати.

    Не менш важливу роль відіграє фізична активність. Малорухливий спосіб життя знижує загальний рівень енергії та негативно впливає на циркадні ритми — природний біологічний “годинник” організму. Навіть коротка прогулянка або легке тренування протягом дня можуть значно покращити якість нічного відпочинку.

    На глибину сну впливають і умови в спальні. Задушливе повітря, занадто висока температура або стороннє світло можуть заважати організму повноцінно відновлюватися. Фахівці радять провітрювати кімнату перед сном і підтримувати температуру близько 18–20°C.

    Іноді ранкова втома може бути пов’язана з дефіцитом вітамінів, гормональними порушеннями або хронічним стресом. Якщо відчуття виснаження зберігається тривалий час, варто звернутися до лікаря та перевірити стан здоров’я.

    Ранкова втома — це сигнал організму, що певні процеси відбуваються неправильно. І перш ніж звинувачувати нестачу годин сну або будильник, варто звернути увагу на свій спосіб життя та умови відпочинку.

  • Науковці пояснили головну причину хронічного безсоння

    Науковці пояснили головну причину хронічного безсоння

    Хронічне безсоння може бути пов’язане з порушенням внутрішнього біологічного годинника людини, через що мозок продовжує працювати навіть у той час, коли організм має відпочивати. До такого висновку дійшли науковці з University of South Australia, результати дослідження яких опубліковані у журналі Sleep Medicine.

    Дослідники встановили, що у людей із безсонням порушуються циркадні ритми — природні добові цикли, які регулюють сон і неспання. Саме це пояснює поширене відчуття постійного “розумового шуму”, коли думки залишаються активними навіть уночі.

    У межах дослідження вчені проаналізували когнітивну активність 32 учасників. Половина з них мала діагностоване хронічне безсоння, інша — нормальний режим сну. Виявилося, що мозок людей із порушеннями сну не переходить у стан так званої “нічної тиші”. Пік розумової активності у таких людей зміщується приблизно на 6,5 години, тому мозок фактично продовжує працювати у денному режимі.

    Провідний автор дослідження, професор Курт Лашінгтон, пояснив, що сон — це не лише фізичний відпочинок, а насамперед здатність мозку знижувати рівень цілеспрямованого мислення та емоційної активності. У людей із безсонням цей механізм переходу між станами порушується.

    Науковці зазначають, що майбутні методи лікування можуть бути спрямовані не лише на зміну поведінки перед сном, а й на відновлення циркадних ритмів. Серед можливих підходів — контроль освітлення протягом дня, стабільний режим сну, а також практики усвідомленості й медитації, які допомагають знизити активність мозку перед нічним відпочинком.

    За оцінками фахівців, безсонням страждає близько 10% населення світу, а серед людей похилого віку проблема може зачіпати до третини населення. Нові результати дослідження допомагають краще зрозуміти біологічні причини розладів сну та відкривають можливості для ефективнішого лікування.

  • Лікарі пояснили як ранній підйом впливає на серце психіку та обмін речовин

    Лікарі пояснили як ранній підйом впливає на серце психіку та обмін речовин

    Прокидатися на світанку традиційно вважається ознакою дисципліни та запорукою успіху. Однак сучасні дослідження свідчать, що ранній підйом підходить далеко не всім і в окремих випадках може навіть шкодити здоров’ю.

    Як повідомляють експерти з посиланням на міжнародні медичні дослідження, примусова зміна природного режиму сну здатна викликати тривалий стрес для організму. Особливо це стосується людей із вечірнім хронотипом, так званих «сов», для яких раннє пробудження суперечить природним біологічним процесам.

    Фахівці пояснюють, що внутрішній біологічний годинник людини формується не лише звичками, а й генетикою. За оцінками науковців, майже половина особливостей режиму сну визначається спадковими факторами. Саме тому спроби різко змінити власний хронотип часто призводять до постійної втоми, зниження концентрації та ослаблення імунної системи.

    Особливу роль відіграє структура сну. Найважливіша фаза — REM-сон, під час якої мозок обробляє емоції та інформацію, — зазвичай припадає на останні години перед природним пробудженням. Різкий сигнал будильника може перервати цей процес, що викликає відчуття виснаження навіть після достатньої кількості годин сну.

    Медики попереджають, що тривалий недосип і життя всупереч власним біоритмам підвищують ризик розвитку тривожних і депресивних станів. Крім психологічних наслідків, порушується обмін речовин, що може сприяти появі зайвої ваги, діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.

    Водночас спеціалісти наголошують: за потреби змінювати режим слід поступово. Рекомендується зміщувати час підйому не більш ніж на 10–15 хвилин щодня, дотримуватися стабільного графіка навіть у вихідні та обмежувати використання гаджетів перед сном. Також важливим фактором адаптації є природне ранкове освітлення, яке допомагає організму м’яко перебудуватися.

    Лікарі підкреслюють, що універсального ідеального часу для пробудження не існує. Найкращий режим — той, який відповідає індивідуальним особливостям організму та забезпечує повноцінне відновлення.

  • Втома після застуди: що допоможе зміцнити імунітет

    Втома після застуди: що допоможе зміцнити імунітет

    Після перенесеної застуди чи грипу багато українців скаржаться на тривалу слабкість, сонливість та зниження працездатності. Медики наголошують: навіть якщо основні симптоми зникли, організму потрібен час для повного відновлення. Саме в цей період імунна система залишається вразливою.

    Фахівці пояснюють, що під час боротьби з вірусом організм витрачає значні ресурси. Через це після одужання можливі відчуття виснаження, зниження апетиту та часті повторні застуди. Щоб уникнути ускладнень і допомогти тілу повернутися до нормального ритму, важливо дотримуватися кількох базових рекомендацій.

    Лікарі радять звернути увагу на повноцінний раціон. Після хвороби організму необхідні білки, вітаміни та корисні жири. У щоденному меню варто збільшити кількість овочів і фруктів, продуктів із високим вмістом вітаміну C, а також риби, яєць, бобових і горіхів.

    Недостатнє харчування може затягнути процес відновлення та підвищити ризик повторного зараження.

    Фахівці наголошують на важливості достатнього споживання рідини. Вода, трав’яні чаї та легкі бульйони допомагають організму швидше нормалізувати обмін речовин.

    Не менш важливим є сон. Імунна система активно відновлюється саме в нічний час. Медики рекомендують спати не менше 7–9 годин на добу та уникати перевтоми.

    Після грипу не варто одразу повертатися до інтенсивних тренувань чи складного робочого графіка. Легка фізична активність — наприклад, прогулянки на свіжому повітрі — допоможе відновити тонус без перевантаження організму.

    Різке повернення до активного способу життя може спровокувати повторне погіршення самопочуття.

    Коли звертатися до лікаря

    Якщо слабкість триває більше кількох тижнів, з’являються ускладнення або підвищується температура, фахівці радять не зволікати з консультацією. Тривала втома може свідчити про поствірусний синдром або інші порушення.

    Медики підкреслюють: відновлення після застуди — це не менш важливий етап, ніж саме лікування. Уважне ставлення до власного організму допоможе уникнути повторних хвороб і повернутися до звичного ритму життя без зайвих ризиків.