У ніч з 25 на 26 жовтня в Україні відбудеться перехід на зимовий час. Стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад. Така зміна впливає на біоритми людини, змушуючи організм різко перебудовуватися. Через це можуть виникати втому, порушення сну та зниження ефективності на роботі.
Щоб адаптація до нового часу пройшла легше, експерти радять використовувати додаткову годину з користю. Можна зробити ранкову зарядку, прогулятися на свіжому повітрі або виконати рутинні справи. Головне — зберегти восьмигодинний сон для відновлення організму.
Також варто відкласти важливі справи на перший тиждень після зміни часу, уникати енергетичних та алкогольних напоїв, починати ранок зі світла та не перевтомлюватися. Особливу увагу слід приділяти літнім людям і тим, хто має серцево-судинні захворювання.
Перед сном рекомендується вимикати гаджети та телевізор, щоб засинати в тиші. Часті прогулянки на свіжому повітрі, регулярне провітрювання приміщень і підтримка імунітету допоможуть організму швидше адаптуватися. Раціон також варто нормалізувати: більше фруктів, менше фастфуду, жирного, гострого та солодкого, підтримуючи водний баланс.
Керування автомобілем у перші дні після переведення годинника слід обмежити, оскільки порушення режиму може підвищувати ризик ДТП. Більшість цих порад універсальні і відповідають принципам здорового способу життя, тож їх варто дотримуватися постійно.
